Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak zejście do niskiego BFu (6-7%) takie łatwe nie jest... i do tego trudno taki poziom utrzymać... Im niższy bf tym organizm gorzej reaguje na cięcia kcal, wolniej fat spada, hormony się yebią (przez co również i samopoczucie) Do tego dochodzi fat oporny, którego ciężko się pozbyuć Pytanie - czy to już ten poziom wytrenowania... żeby schodzić [...]
[...] gornej czesci ciala. Zauwazylem jednak ze to bzdura, a jedyne co ma miejsce to coraz slabsze wyniki lekkoatletyczne. Na poczatek wytkne bledy: -za czesto cwiczysz te same miesnie. Az sie dziwie jak doszedles chocby do tego co masz. Ja tez sie kiedys naogladalem filmow o klasztorze shaolin i robilem po 600 pompek dziennie. Miesnie sa [...]
[...] 2,5 kilowki. A potem jeszcze 1,25. Co do twoich pytan: Przerwy miedzy treningami zaleza od stazu i treningu. Uwazam ze os zaawansowana aby cwiczyc 3 razy w tyodniu te same miesnie powinna robic np tak:PON:ciezko; SR:leko60%; PT:ciezko, PON:lekko, SR:ciezko, PT: lekko....itd Inna opcja: PON po 15 powt(wlokna wolnokurczliwe-wytrzymalosc) [...]
ja i mój brat (on też ćwiczy) jemy przeważnie za mało i za rzadko niż jest to na tej stronie zalecane gdy pierwszy raz wszedłem na sfd.pl do działu odżywianie to się za głowę złapałem jak ludziom odbija z waszych treningów też miałem niezłą polewkę najbardziej z tego, że sądzicie, że mięśnie mogą być tak łatwo przetrenowane o koksiarzach i o [...]
[...] mi aby przejscia z jednej do drugiej pozy były płynne oraz nauczyła mnie odpowiedniej mimiki twarzy , która tez jest bardzo wazna ,a szczególnie kiedy sie napnie wszystkie miesnie. Aha nie myślcie ,ze jestem jakis bardzo stary mam 23 lata. taki sport ,ze nie trzeba byc na full suplemtacji dopiero po sezonie Zmieniony przez - dariusz189 w [...]
[...] plecy jesli chodzi o ksztalt Zgadzam sie z chudzina jak ktos robi martew Ciagi i siady ma duzych ciezarach wymusza to rozwoj partii wokol pasa i nawet ak zejdze fat to te miesnie zostana wieksze i tym samym talia szersza. Ale prawdziwie sili sa Ci co robia te siady i ciagi. bo sila wychodzi z nog i plecow I z takim chlopem ciezko w zwarciu na [...]
[...] za Ciebe Teraz troche słów o mnie. Od duzej ilosci injc zrobił mi sie pakudny ropien ale na posladku tylko,ze nie wyszedł na zewbnatrz tylko poszedł w głąbciała ,az pod miesnie posladkowe był tak dzy ,ze lekarz jak to zobaczł t od razu mnie wziął do szpitala i w trybie nagłym operował bo było zagrozenie ,ze nie dociagne do dnia nastepnego bo [...]
A co mi tam wrzuce jeszcze wczorajsze zdjęcia z cyklu "Tylko Ja i moje Mięśnie " %-) jeszcze co prawda nie ma czym się chwalić... no , ale już coś tam się powoli kształtuję /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab5b4bee2436464998fb2d6fb67e16ec.jpg Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-09-19 10:51:11
Saida bo wcześniej nigdy nic mi się nie działo tylko po ostatnim treningu..myślałam ,że to zakwasy ale nadwyrężyłam chyba go...generalnie ostatnio zrobiłam trening z mniejszymi obciążeniami....stan się nie pogorszył tylko polepszył a dziś czuje tylko czasem przy ruchu ręki tam gdzie łopatka( tak dookoła łopatki )taki lekki dyskomfort...to nie ból [...]
miseczka woda 1,5 l , tran mollers , białko warzywa-cebula, marchew,papryka ,pomidor,ogórek ,pieczarki trening A 15 26.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 5 powt. 22,5kg x 4 powt ZROBIŁAM BEZ PUSHA BO JESZCZE SIĘ BOJĘ O RĘKĘ....TROSZKĘ JĄ CZUŁAM(NIE BÓL LECZ TAKI DYSKOMFORT) JAK [...]
Bardzo fajnie idziesz w dobrym kierunku :-)) Dziękuję ... :-PP staram się .Podeszłam do tego bardzo emocjonalnie i ambitnie :) Powtórzę się , ale to forum zmienia życie na lepsze i dzięki świetnym ludziom i ich pomocy naprawdę dzieją się cuda %-) Dzień dobry wszystkim wrzucam miseczke woda 1,5 l , czystek suple tran , białko [...]
Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]
Dawno żadnych fot nie było , a że dziś miałam free day to zrobiłam świeżynki :-P chyba jakieś mięśnie się wykluwają powoli... ojj jeszcze dużo pracy przede mną ...Jestem na teoretycznie diecie na masie i nie wiem ile czasu mam ją jeszcze ciągnąć???:-? Zastanawiam się czy od sierpnia nie spróbować manipulacji węglowodanami .....dobry to pomysł? [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]
Trening B (Bella) nr 2 z 19.02.2016 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 6kgx8powt ,6kgx8powt,6kgx8powt,6kgx6powt,4kgx12 powt. taka ilość serii męczy mnie i moje łłłąpki ciężary małe ale to po długiej przerwie.Na siłce też mam odrazu przeskok na 8 kg i 10 kg ipróbowałam to podnieść ale kaszaniłam technike i daje sobie narazie na [...]
ale to jeszcze nie koniec :) plany są takie żeby zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej i całkowicie odsłonić mięśnie które chyba tam są :) wiec jeszcze troszkę pracy mnie czeka. Jestem pod opieką zawodowego kulturysty więc duże prawdopodobieństwo że ubyła mi minimalna ilość mięśni
przy mocno łamanym chwytasz prawie młotkowo i wtedy inaczej mięśnie pracują , jaki nie masz żadnego z nich to kup lekko łamany , bo jest bardziej przydatny. Potem możesz sobie kupić ewentualnie mocno łamany Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-09-14 15:33:36
Testosteron propionate Testosteron propionate jest trzecim, po testosteronie cypionate i testosteronie enanthate, estrem testosteronu, któremu należy przyjżeć się bliżej. Takie podejście ma sens, gdyż w odróżnieniu od cypionate i enanthate, testosteron propionate nie jest zbytnio zauważony przez europejskich kulturystów. Czytający zdziwi się po co [...]
bardzo możliwe że jest to wina glikogenu tak jak i kalorii. Jak jesz za mało węglowodanów tudzież kalorii mięśnie nie będą dobrze puchły i dobrze wyglądały. Też wina może być przetrenowania, za długiego odchudzania itp itd ciężko tak jednoznacznie określić, zresztą normalne jest że raz mamy lepszy dzień, raz gorszy, raz mięśnie ładniej spuchną raz [...]
Twoja Chwila Prawdy V
